お腹の緊張をゆるめるマッサージ

YouTubeに「いっちゃんネル」を公開しています。今回は、お腹の緊張を緩めるマッサージを。
その細かい補足をこちらに書いてまいります。

説明が要らない方は、動画だけで大丈夫です。
一人暮らしや、家族に頼みにくい方は観るだけでOKです。

不思議なんですけど、観るだけでもお腹の緊張は緩んできます。お料理の動画を見たら「おいしそう」と思うように、「気持ちよさそう」と思ったら、それだけでも緩んできます。

セルフケアは「頑張らない」のがモットーです。だから続く。だから心も癒される。そんなセルフケアを目指していますが、理論があって初めて安心する方もおられます。そのための記事です。

何に効く・なぜ効くの？

効能

• お腹の調子が悪い
• 下痢・便秘が続いている
• お腹が冷えている
• 風邪を引きやすい
• 過敏性腸症候群
• 生理痛、月経前症候群
• 呼吸が浅い
• イライラする
• 自律神経が乱れやすい
• 疲れが抜けない・すごく疲れている
• 元気がない・体力に自信がない
• 緊張が続いている
• 不安感が強い
• せっかち・落ち着きがない

なぜ効くの

正しいさわり方よりも大事なこと

少し話が逸れますが、学生時代の按摩指圧の実技の先生は、さわり方を「風まかせ」と言っておられました。当時は「先生って、適当だな」と思っていましたが、今はあながち間違っていないと思っています。

人にふれる時は、ある程度のルール以外は、その場の流れを大事にした方が、より効きます。ふれる側の心身の状態もまた、効き方を大きく変えます。なので、ある程度を押さえたらあとは風まかせ。

その中で出てくる形が「味」と「互いの信頼関係」を作ります。動画は実際の治療現場での手より丁寧ですが、それでもこの程度だと参考にされてください。

臍の右下から時計回り

始める位置はあまり細かく考えなくてもよいのですが、右回りでお臍の右下からがおススメです。

時計回りでさわりますが、気にしすぎるとお臍の周りを忘れてやすいので、時計回りにまんべんなく。ここはぜひ動画で確認してください。

じっくり、押し込まず

マッサージ全般に言えるのですが、強い刺激は意外と不快です。特におなかは柔らかいのが健やかな状態です。緩めようと刺激を強めると、かえって反発が起きてますます固くなります。

じっくり、押し込まず。固さが変化したら、相手に合わせて少し圧を加えてもOK.でもじっくり押し込まない。

わからない時は「手のひら全体でさわる」。これだけでも十分です。

腸は結構上まである

腸は大腸と小腸を合わせて言いますが、大腸は脇腹や肋骨近くまであります。なので、思っているよりも上までが「お腹」です。

注意：「治そう」としない

長年色んなからだにふれて痛感しているのは、マッサージがコミュニケーションツールだということです。自分の想いや感覚を相手に無意識に伝えます。

この記事には効能を書きましたが、もし「うちの夫の症状が当たはまる。治そう」とか、「家族の不調を変えたい」と思ってさわることはおススメしません。その理由は、「効かなかった」時、その時間と想いが報われないと感じて、せっかくのお気持ちを傷つけてしまうからです。

治そうとしない。からだに備わった「回復力」が復活して、その結果勝手に整っていく手伝いと思ってふれてみましょう。

おうちマッサージのもう一つの効能

ですが効かせることもできます。「相手を理解するツール」として使うことで、回復力を引き出せるからです。

「ああ、ここが固いのね」「これは、気持ちいい？」と、固さ・冷たさ（熱さ）・気持ち良さ(気持ちよくないかを確認するツールにします。

このやり方が良いのは、マッサージをコミュニケーションとして使えることです。特に家族は、互いの理解や適度な距離を常にアップデートした方が、心地よい関係を作れます。

「その人の行い」に言いたいことがたくさんあっても、それを一度棚に上げて、からだの状態を会話の中心にする。すると、からだが変化するだけでなく、関係性も変化します。

※難しい時は、無言でもOKです。治そうと頑張らないって、そういうことです。

セルフケアいろいろ